6 ارشادات غذائية لأنقاص الوزن فى شهر رمضان

خلال شهر رمضان الكريم نشعر بالكثير من الراحة والطمأنينة, وذلك لأن شهر رمضان فرصة عظيمة ليس فقط فى انقاص الوزن ولكن لأنه يعودنا ايضا على الألتزام بمواعيد محددة للوجبات وبالتالى تنتظم عملية الهضم بصورة جيدة .

وعلى الرغم من أن الصيام يؤثر على معدل الحرق ويقلله بشكل واضح، لذلك يمكننا استغلال شهر رمضان فى انقاص الوزن الزائد والخروج من الشهر الكريم ونحن اقل وزنا واكثر صحة . ولكن فى البداية يجب ان نتعرف على فائدة الصيام فى انقاص الوزن .



فائدة الصيام فى انقاص الوزن :
توضح الدكتورة " إيمان كامل" استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة وعضو الجمعية الأميركية لدراسات السمنة، أن الصوم له مزايا وفوائد صحية رائعة نقدمها لكم فى السطور الأتية :

الصيام يخلصنا من كثير من العادات الغذائية السيئة، التي من أهمها " الرمرمة " ومن هنا نلتزم بأوقات محددة للطعام بالإضافة إلى أن ضيق الفترة بين وجبتي الإفطار والسحور لا يعطي فرصة لتناول كميات كبيرة من الطعام، وبالتالي يمكن اعتبار شهر رمضان فرصة جيدة تعمل على انقاص الوزن وذلك باتباع مجموعة من الإرشادات المهمة، التي قد تسهم بشكل واضح في فقدان الوزن خلال شهر رمضان.

ارشادات انقاص الوزن فى شهر رمضان :
1- شرب كميات كبيرة من المياه من اهم ارشاداتشهر رمضان التي ثبت علميا أنها تساعد بصورة مباشرة على التخلص من السموم وزيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي)، وهذا ما نحتاج إليه خلال شهر رمضان، فلا بد من تناول ما لا يقل عن 3 لترات ماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

2- تنصح الدكتورة " إيمان" بأهمية تناول غذاء صحي متوازن فبالنسبة لوجبة الإفطار لا بد أن تبدأ بقليل من الماء والتمر، ثم نهدأ قليلا لمدة ربع ساعة، ثم نتناول فنجانا صغيرا من الشوربة، وبعدها نبدأ في تناول الطعام الذي يحتوي على صحن من الخضراوات المطهوة على البخار، بالإضافة إلى قطعة من اللحم أو الدجاج أو غيرها من البروتينات المشوية أو المطهوة بطريقة صحية، كما يمكن تناول 5 ملاعق من الأرز أو المكرونة، إلى جانب صحن كبير من السلطة، التي يمكن إضافة الخل والليمون إليها لزيادة معدل الحرق. كما أنه من الضروري الابتعاد تماما عن المقليات والمخبوزات أو المعجنات.

3- تؤكد الدكتورة " إيمان " على عدم تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، بل من المفضل الانتظار على الأقل ثلاث ساعات قبل تناولها، كما أنه يكفي تناولها بكميات محدودة ومرتين فقط في الأسبوع واستبدال الفواكه بها باقي أيام الأسبوع.

4- بالنسبة لوجبة السحور فتنصح الدكتورة " إيمان" بأهمية تأخيرها قدر الإمكان، وضرورة احتوائها على منتجات الألبان مع الابتعاد عن الأجبان " المطبوخة" بالإضافة إلى القليل من الخبز، ويفضل ما يحتوي على " نخالة" وليس الخبز الأبيض " الشامي" ، كما يمكن تناول ثمرة فاكهة أو بعض التمرات.

5- أهمية تناول فنجان من الشاي الأخضر على الأقل مرة يوميا إلى جانب تناول العصائر الطبيعية التي تحتوى على البوتاسيوم مثل عصير البرتقال، أو الأفوكادو، أو البطيخ، أو العنب، أو المشمش.

6- تؤكد الدكتورة " إيمان" أن نجاح هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن مرتبط بممارسة الرياضة يوميا، وتعتبر " المشي" أسهل وأنسب رياضة، فهو من الرياضات المتاحة للجميع، ويعد أنسب توقيت لممارسة الرياضة بعد صلاة التراويح، وتنصح بعدم ممارسة أي رياضة أثناء الصيام، لأنها تشكل خطورة على جسم الإنسان لأنه قد يتعرض فجأة إلى هبوط في الدورة الدموية.

مشكوووووورة

نورتي حبيبتي اشكر لك مرورك العطر