11 خطوة للتخلص من القلق

هل يطاردك القلق فى حياتك اليومية؟ هل يصيبك القلق والتوتر الشديد عند ذهابك إلى مقابلة عمل او عند قيامك بتقديم مشروع أمام زملائك فى المدرسة او العمل؟ هل أنت فريسة سهلة أمام الأشياء الصغيرة فينتابك نوبات من القلق الشديد بسبب أشياء لا قيمة لها؟ إن كانت إجاباتك بنعم, فأنتى ممن لديهم اضطراب القلق العام ولكن لا تقلقى هذا الامر يمكن التحكم فيه بسهولة,و لذلك نقدم لكى 11 طريقة للتخلص من القلق.


تعقبى سبب القلق الفعلى :
هل مقابلة العمل هى سبب القلق الفعلى أم يوجد سبب آخر يسبب القلق الشديد هذا؟ ربما ما تشعرين به من القلق والتوتر سببه لك شىء آخر مثل الضغط النفسى لديك بالمنزل او مشكلة اخرى عندك, أياً كان السبب الحقيقى تعقبيه لتصلحيه ولا يصيبك القلق الذى يسيطرعلى حياتك بلا سبب.

2- دونى ما يدور لتتوصلى لأسباب القلق لديك:
الكتابة من اهم الاساليب التى يتبعها العالم للإسترخاء, دونى ما يحدث معك, ما يقلقك, اخرجى كل شعورك و احاسيسك على الورق, سيجعلك ذلك ترين الحياة بوضوح امام عينيك كما سيجعلك تتخلصين من الحمل الداخلى الذى تشعرين به, كما انه سيجعللك تتعرفى اكثر على اسباب القلق لديك حتى تتجنبيها.

3- قيمى كل سبب من أسباب القلق:
انت الآن مدركة تماماً بعد القيام بالتدوين بأسباب القلق لديك, قيمى كل سبب بأرقام أو صفات مثل "1,2,3,....10" على ان يكون 10 هو ما لا تستطعين تحمله و رقم "1" هو أهون ما يمر عليك, أو ممكن تقيميه بدءاً من "خفيف,متوسط, صعب, مستحيل" أو كما تردين ولكن قيمى كل سبب منهم من حيث شدته عليك.

4- قومى بعمل خطة لمواجة القلق :
بعد تحديد أسباب القلق لديك وتقييم كلاً منهم, ضعى خطة او مجموعة من الخطوات لمواجهة كل واحد على حدة, فمثلاً إن كان ما تخشينه هو أنك لن تحصلى على الوظيفة التى تقدمين إليها, كررى لنفسك انها ليست نهاية العالم فقد قبلت فى عدة وظائف من قبل, وهونى على نفسك الأمر ففى النهاية أنت لن تتقدمى لوظيفة لا تلائم مواصفاتك, فاعلمى انك جيدة فى عملك وما تشعرين به هو مجرد قلق ليس أكثر.

5- التفكير فى المستقبل من أسباب القلق :
وجد العلماء ان الأشخاص المعرضون للكثير من نوبات القلق, اتضح انهم يفكرون فى المستقبل كثيراً, و ان التفكير فى المستقبل احد اهم أسباب المحفزة على زيادة القلق والتوتر لديهم, ركزى على ما يحدث الآن فى حياتك, فالمستقبل بيد الله لا يعلم احد عنه شىء, و لن يفيد قلقك فى شىء فى تغيير ما سيحدث, فلا تفكرى كثيراً فى المستقبل.

6- تحدثى عن اسباب قلقك إلى أحبائك :
تحدثى عما يسبب القلق لك إلى أصدقائك المقربين او زوجك, فربما ما يقوله لك يهون عليك و يجعلك تشعرين انك لست لوحدك فى مواجهة هذا الخوف, لن يضيرك أبداً أن يقف بجانبك من تحبى حتى تجتازى اسبا الخوف و القلق.

7- قللى من جرعات القهوة :
ثبت علمياً ان القهوة برغم ما تشعرك به من نشاط انها من احد أسباب التوتر والقلق الهامة, فقللى منها فانت بحاجة لتجنب كل أسباب القلق والتوتر.

8- مارسى التمارين الرياضية:
ممارسة الرياضة تحسن الدورة الدموية و تخلصك من التوتر والقلق, مارسى التمارين الرياضية بانتظام للتخلصى من الطاقة السلبية.

9- النوم يفيد فى التخلص من القلق :
الحصول على قدر كاف من النوم يمنحك القدرة على التعامل مع المواقف الصعبة ومواجهة القلق والتوتر فاحرصى ان تنالى من 6:8 ساعات يومياً.

10- تناولى طعاماً صحياً :
ثبت علمياً ان النظام الغذائى المتوازن يساعد فى محاربة القلق والتوتر وزيادة الإسترخاء, فاحرصى على تناول طعام متوازن يحتوى على جميع الفيتامينات التى يحتاجها جسمك وخصوصاً عنصرى الكالسيوم والبوتاسيوم لأنهم يزيدون من حالة الإسترخاء وتحسين المزاج.

11- مارسى هواية تحبينها :
ممارسة أى هواية تفضلينها سيضعك فى حالة مزاجية هادئة و يمنحك السلام والإسترخاء [img][/img]

مشكورة اختي